Chaque régime a ses avantages et ses inconvénients. Pour cette raison, les nutritionnistes européens ont développé un régime idéal - un menu nutritionnel idéal qui aide à perdre l'excès de poids et qui convient à tous.
Le régime idéal est qu’il fournisse une liste d’aliments autorisés qui peuvent être consommés selon leurs goûts. Une alimentation idéale aide non seulement à se débarrasser des kilos en trop, mais rajeunit également le corps, améliore l'état de la peau, des cheveux et des ongles et renforce le système immunitaire.
Avec une alimentation idéale, les gens peuvent choisir leurs aliments préférés, ce qui est important pour perdre du poids.
Selon les recommandations médicales, l’alimentation idéale convient aussi bien aux femmes qu’aux hommes. Leur régime alimentaire plaît généralement même à ceux qui n'aiment pas les régimes ou les restrictions alimentaires. Le régime idéal satisfera même les perdants les plus capricieux.
Vous devez vous en tenir au régime idéal pendant deux semaines. Pendant ce temps, vous perdrez cinq kilos d’excès de poids.
Recommandations nutritionnelles idéales
Chaque jour, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau propre et le dernier repas doit être pris trois heures avant le coucher.
Liste des produits dans une alimentation idéale au quotidien :
- 300 grammes de fruits (des agrumes et des pommes sont nécessaires) ;
- 100 à 200 grammes de produits à base de soja ;
- 400 grammes de salade de légumes frais ;
- 300 grammes de poisson comestible ;
- 300 grammes de porridge ou de pain (au choix) ;
- 200 grammes de lait fermenté ou de produits laitiers allégés ;
- ail et oignons;
- 3 à 5 morceaux de noix ;
- 3 à 5 morceaux chacun d'abricots secs et de prunes.
Une fois par semaine, vous pourrez vous offrir 200 grammes de bananes et de raisins, du bœuf maigre, un verre de vin rouge et parfois un morceau de gâteau.
Plusieurs fois par semaine, il est permis de manger des accompagnements contenant des glucides : 100 grammes de pommes de terre ou de pâtes.
Avec une alimentation idéale, vous pouvez vous offrir 50 grammes de chocolat noir ou de miel deux à trois fois par semaine.
Exemple de menu pour une alimentation idéale
Premier jour :
- Petit-déjeuner : 200 grammes de kéfir allégé, 100 grammes de flocons d'avoine aux noix et fruits secs ;
- Déjeuner : 100 grammes de poisson bouilli, 200 grammes de soupe de légumes, 200 grammes de salade de concombre et de tomate, 100 grammes de riz bouilli, une tranche de pain ;
- Collation de l'après-midi : pomme ou orange ;
- Dîner : deux mandarines ou une orange, 200 grammes de cheesecake à base de fromage cottage faible en gras.
Deuxième jour :
- Petit déjeuner : café au lait ou cacao sans sucre, 200 grammes de bouillie de sarrasin au lait ou 200 grammes de flocons d'avoine ;
- Déjeuner : 200 grammes de soupe de poisson, 200 grammes de filet de poulet bouilli dans une salade de légumes, assaisonnée d'huile d'olive, tisane au miel ;
- Collation de l'après-midi : deux ou trois mandarines ;
- Dîner : 100 millilitres de jus de pomme frais, 100 grammes de riz, 200 grammes de poisson bouilli.
Troisième jour :
- Petit déjeuner : thé vert sans sucre, orange et pomme, 200 grammes de yaourt allégé ;
- Déjeuner : 100 grammes de riz cuit à la vapeur avec des légumes, 200 grammes de soupe de légumes, 100 grammes de bœuf maigre, 200 grammes de salade de tomates et herbes, assaisonnée d'huile d'olive ;
- Collation de l'après-midi : pamplemousse ou orange ;
- Dîner : 200 grammes de bouillie de sarrasin, 200 grammes de compote de légumes, 100 grammes de lait fermenté cuit, orange ou pomme.
Quatrième jour du régime idéal :
- Petit déjeuner : oranges fraîches, 200 grammes de fromage cottage aux abricots secs et raisins secs ;
- Déjeuner : 200 grammes de soupe de poisson, 200 grammes de filet de lapin mijoté, 100 grammes de salade de concombres frais, herbes, poivrons et fromage, assaisonnés d'huile d'olive, de tisane verte ou d'herbes au miel ;
- Collation de l'après-midi : 200 grammes de salade de fruits ;
- Dîner : 100 grammes de yaourt, 200 grammes de compote de chou aux légumes, poire ou pomme.
Cinquième jour :
- Petit déjeuner : 2 biscuits secs, 200 grammes de yaourt aux fruits ;
- Déjeuner : une tranche de pain noir, 200 grammes de bortsch ordinaire ou vert, 200 grammes de salade grecque à base de tomates, fromage, herbes, oignons et poivrons, assaisonnée d'huile d'olive ;
- Collation de l'après-midi : 200 grammes d'ananas ou de pamplemousse ;
- Dîner : 2 œufs durs, 100 grammes de salade de légumes frais, 100 grammes de kéfir.