Une belle silhouette est le résultat d’une bonne nutrition et d’un entraînement intensif. Combattre l'excès de poids en une semaine n'est pas facile, mais tout à fait possible. L’excès d’énergie s’accumule d’abord dans les hanches, la taille, puis dans la poitrine et les bras.
La règle la plus importante pour perdre du poids est le manque de calories.
L'apport calorique ne doit pas dépasser la dépense énergétique. Vous devez comprendre que le régime à lui seul ne vous permettra pas de perdre du poids en une semaine. Comment perdre du poids en une semaine avec du sport ? Pour obtenir une silhouette élancée en peu de temps, il faut de l'artillerie lourde. Ce sont des exercices spéciaux qui entraînent tous les groupes musculaires, comme les jambes, la poitrine, les bras et les épaules.
Un bon moyen de perdre du poids consiste à combiner cardio, musculation et régime.
Exercices cardio. Comment perdre du poids en une semaine ?
Les longues séances d’entraînement dans les centres de fitness ne produisent souvent pas le résultat souhaité. La masse musculaire augmente, mais la graisse reste en place. Cela se produit précisément à cause du manque d'exercices cardio.
Les exercices cardio sont des exercices pour perdre du poids en une semaine, des exercices d'endurance. Ils sont bons pour le système cardiovasculaire et vous permettent de vous débarrasser des kilos en trop.
Choisissez n’importe quel type d’entraînement cardio en fonction de vos capacités et de votre forme physique.
Comment perdre du poids en une semaine peut être découvert ci-dessous avec les exercices :
- Courir, nager, faire du vélo, sauter à la corde. En même temps, le corps est mis à rude épreuve.
- Un vélo elliptique qui simule la marche et la course en montée.
- Step aérobic. Vous pouvez pratiquer à la maison à l'aide d'un enregistrement vidéo avec des exercices prêts à l'emploi. Comment perdre du poids en une semaine ? Les exercices d’aérobic step peuvent aider ici.
- Aller. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en pliant et en redressant vos bras. Le résultat est une bonne humeur, un regain d’énergie et une excellente digestion.
- Handball, racquetball, badminton, boxe. Un tel stress est une excellente source d’adrénaline.
- Un simple exercice cardio pour perdre du poids en une semaine. Vous devez alternativement lever les jambes dix fois de suite. Faites 2-3 approches.
Chaque entraînement doit commencer par un échauffement pour réchauffer la masse musculaire. Vous devez terminer la séance par des exercices d'étirement. Il faut savoir que le processus de combustion des graisses commence seulement 20 minutes après le début de l’entraînement. Tout d'abord, le corps se réchauffe et ce n'est qu'après 20 à 25 minutes que le processus de perte de poids commence. Vous pouvez perdre du poids en une semaine en combinant exercices cardio et musculation.
Exercices de force. Comment perdre du poids en 2 semaines ?
Pour une perte de poids rapide et de qualité en 1 à 2 semaines, un entraînement en force est nécessaire. Voyons pourquoi. Contrairement à l’entraînement cardio, les graisses et les calories sont brûlées pendant et après la séance d’entraînement. Dans le même temps, la consommation calorique est nettement plus élevée.
Le principal avantage de l’entraînement en force est qu’il peut stimuler le métabolisme sur une longue période. Après un entraînement consciencieux, le corps perd du poids même les jours où vous ne vous êtes pas entraîné.
Comment perdre du poids en une semaine ? Les exercices doivent être effectués à un rythme rapide. Pour brûler des calories, vous devez effectuer au moins 15 répétitions en une seule série. N'hésitez pas à utiliser n'importe quel exercice de force dans votre programme de perte de poids, tel que : B. Fentes, squats, divers exercices d'aviron et de pressing, flexions, etc.
- Squats. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, vos mains derrière votre tête. Les pieds doivent être au sol. Vous devez vous accroupir le plus bas possible. Gardez le dos droit sans vous pencher en avant. Inspirez en vous accroupissant, expirez en revenant à la position de départ. Il s’agit d’un exercice pour les muscles de l’intérieur des cuisses et des fesses.
- Fentes sur une jambe. Gardez vos mains sur vos hanches et faites un grand pas avec votre pied droit. Inspirez et abaissez votre genou gauche au sol. Expirez et revenez à la position de départ. Changer de jambe. Les fentes rétrécissent vos hanches et les rendent plus minces. Cet exercice peut être rendu plus difficile en tenant des haltères dans vos mains.
- Élever le corps. Posture – allongé sur le dos. Les jambes sont perpendiculaires au sol, vous pouvez les plier au niveau des genoux. En soulevant le corps, nous exerçons une pression maximale sur les muscles abdominaux. Faites 10 levées en 3 séries. Augmentez le nombre d’ascenseurs et la vitesse d’exécution.
- Toucher du talon. Mettez-vous à genoux. A partir de cette position, abaissez-vous sur le dos. Soulevez-vous et touchez vos talons avec vos mains. Cet exercice est considéré comme difficile pour les débutants.
- Exercice « Sujets ». Allongez-vous sur le sol, sur le dos. Bras le long du corps, jambes tendues vers le haut à angle droit par rapport au sol. Déplacez vos pieds vers la droite sur le sol, revenez au point haut, puis vers la gauche sur le sol. Comment perdre du poids en 2 semaines ? L'exercice doit être effectué 100 fois en une seule fois.
Conseils simples
Nous vous recommandons de suivre des règles simples :
- Augmentez la durée de l'exercice à chaque séance, en augmentant progressivement jusqu'à 45 à 60 minutes.
- Ajoutez un entraînement par intervalles (une combinaison d’entraînement en force et d’exercices aérobiques) pour brûler plus de calories. N'ayez pas peur des exercices intenses, c'est bon pour votre cœur.
- Faites de l'exercice tous les jours pendant une semaine, en augmentant l'intensité et en variant les exercices.
- Suivez un régime hypocalorique. Mangez des aliments riches en fibres. Il freine bien la sensation de faim. Le régime alimentaire doit être basé sur des légumes et des céréales : sarrasin, courgettes, concombres, riz brun, céleri, persil, pommes, algues, oranges, légumineuses. Autrement dit, la base est constituée de salades de légumes et de bouillies de céréales. Vous pouvez ajouter de l'huile végétale. La crème sure et la mayonnaise sont interdites !
- Buvez plus d'eau pour accélérer les processus métaboliques.
- N'oubliez pas une règle simple : il vaut mieux faire un court entraînement que de ne pas le faire du tout.
- Apprenez à vous détendre. Il est scientifiquement prouvé que les situations stressantes entraînent une prise de graisse. En situation de stress, l’énergie est activement utilisée par le corps. Avec un stress fréquent, le corps commence à accumuler de la graisse comme source d'énergie supplémentaire.
- Une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration doit être présente pendant l'exercice, mais dans des limites acceptables.
- Le nombre de kilos perdus varie d’une personne à l’autre, il est donc difficile de prédire le nombre exact.
Soyez réaliste : pour avoir un corps mince en une semaine, il faut travailler dur. Dans tous les cas, il ne faut pas s'énerver et n'abandonner pas, les résultats ne se feront pas attendre.