Nous perdons correctement le poids: recommandations de régime alimentaires

30 juillet 2025

Perdre du poids est le rêve de beaucoup. Selon les statistiques, près de 80% des femmes ayant leur poids ne sont pas satisfaites et seules quelques personnes n'ont pas essayé tous les types de régimes jusqu'à l'âge de 20 ans. Les hommes y pensent généralement plus tard comme une fille et perdent du poids pour maintenir la santé. L'une ou l'autre façon la question "Comment perdre du poids?" Intéressé par presque tout le monde.

Perdre les avantages et les dommages du poids: l'effet de la faim sur le corps

La dureté est bonne pour de nombreuses raisons. L'obésité et l'excès de poids créent une grande charge sur le cœur et la colonne vertébrale, et le foie souffre - leurs cellules se dégénèrent en graisse et cessent de fonctionner. Cependant, le processus de perte de poids lui-même peut être risqué, surtout si une personne qui ne s'est jamais limitée à la nourriture a soudainement faim ou boit des thés et des pilules "magiques" avec une composition suspecte. Il est possible de perdre du poids sans endommager la santé, mais certaines règles sont nécessaires. Sinon, le poids revient rapidement après un régime strict et aggrave bien.

Beaucoup rêvent de perdre du poids rapidement et de baisser de 20 kg en quelques mois. Cependant, ce rythme est très dangereux pour le corps. Une personne peut prendre jusqu'à 3 kg de graisse par mois, le reste n'est que de l'eau. La vitesse sûre de la perte de poids est la même. Des régimes stricts qui promettent une perte de poids rapide affectent l'état de tous les tissus qui sont une nutrition maigre, et ils ne reçoivent pas suffisamment d'acides aminés nécessaires à la régénération cellulaire. Le poids disparaît, mais pas tant à cause de la graisse, mais en réduisant le volume musculaire.

Une grève de la faim est également un coup dur pour le foie. La perte de poids rapide est tout simplement destructrice pour cet organe - elle peut provoquer une dystrophie des graisses des hépatocytes. Il convient de noter que les symptômes peuvent se manifester après une longue période - s'ils ne sont pas affamés pendant longtemps. Le foie et une variété de brûleurs de graisse sont nocifs - souvent les femmes n'intéressent même pas ce qu'elles sont constituées et de tels fonds peuvent être très toxiques. Après une forte perte de poids, les glucides et les graisses sont dirigés par le corps ... le foie, et une femme qui s'efforce de l'harmonie est avec l'obésité pour cet organe ou l'hépatite aiguë à l'hôpital. Le jeûne nuise souvent à la vésicule biliaire. Une perte de poids rapide entraîne donc une augmentation du taux de cholestérol et de prendre le contenu de la teneur en acides chlorhydrique. En conséquence, l'excès de cholestérol n'est pas excrété, ce qui contribue à l'apparition de pierres dans la vésicule biliaire.

Un régime alimentaire inadéquat provoque une hypoglycémie - une diminution de la glycémie. Cela affecte le système endocrinien et mène les troubles hormonaux. Les fans de grèves de la faim souffrent de violations du cycle menstruel, de la dépression et des sautes d'humeur tranchantes, ils ont des éruptions cutanées sur la peau et des étirements.

En un mot, une alimentation stricte et la faim nuisent également au corps plus de mal que les avantages. Sans parler du fait que la malnutrition ralentit le métabolisme et renvoie le kilogramme très rapidement - après tout, le corps est habitué à sauver des calories pendant le régime! Cela signifie-t-il que la perte de poids est impossible pour le corps sans dommage? Bien sûr que non. Cependant, la perte de poids correcte est un système d'alimentation et non deux semaines de régime dur ou de rejet des aliments.

Les principes de la bonne perte de poids

Une perte de poids saine comprend non seulement une alimentation équilibrée, mais aussi un certain changement de style de vie. Voici quelques règles qui vous aident à perdre du poids sans perdre les conséquences pour les puits et la beauté.

Nourriture brisante. Mangez 5 à 6 fois par jour en petites portions. Un tel horaire est plus physiologique que les trois repas habituels par jour. Il empêche l'accumulation de graisse viscérale.
Menu complet. Vos aliments doivent contenir des protéines, des graisses et des glucides dans un rapport de 30:20:50. De plus, la meilleure source de graisse pour vous est le poisson océan, les noix et l'huile végétale ainsi que le bacon et la crème. Les glucides doivent être obtenus à partir de légumes, de pain aux fruits et aux grains et non à des biscuits et aux bonbons.
Mouvement. Aucun régime ne transmet l'effet souhaité lorsque vous vous asseyez immobile. Prenez une règle pour passer au moins 3 heures par jour sur vos pieds - même une simple promenade donne l'effet souhaité. Par conséquent, ils dépenseront au moins 150 calories.
Ne mange pas la nuit. Si vous vous couchez à 23 heures, cela n'a aucun sens de vous limiter à Essen après 6 ans - jusqu'à ce que vous soyez au lit, vous avez le temps d'avoir faim. Cependant, le dernier repas devrait prendre 2 heures avant d'aller se coucher et pas plus tard. Si vous ressentez une attaque de la faim, buvez de l'eau. Le soda mignon et les jus emballés ne doivent pas être ivres - ils ont beaucoup de sucre et ne transmettent pas une sensation de saturation.
Ne vous provoque pas. Arrêtez de mordre et est très simple. Arrêtez d'acheter des aliments nocifs. Si vous n'avez pas de chocolat à portée de main, il est peu probable que vous vous suiviez pour manger des bonbons à la première demande. Au lieu de bonbons, gardez un approvisionnement stratégique aux fruits au réfrigérateur.
Cathédrale. Le mode est la base d'une perte de poids saine. Le manque chronique de sommeil influence de manière destructive tous les processus et d'abord le métabolisme. Les personnes qui souffrent d'insomnie perdent plus longtemps que celles qui dorment pendant 7 à 8 heures.
Soutenir le corps. Aidez votre corps - prendre des complexes de vitamines et d'antioxides, vous pouvez également soutenir le foie en suivant le cours préventif des hépatoprotecteurs - des médicaments pour protéger le foie.

Régimes corrects pour la perte de poids: nous perdons du poids sans santé

La perte de poids appropriée comprend l'utilisation de produits sains et alimentaires et le rejet des aliments à haute californie contenant des graisses transgéniques et du sucre.

Produits pour une perte de poids saine:

Groupes. Meilleur - flocons d'avoine et sarrasin. Il y a beaucoup de fibres dans ce muesli qui nettoient le corps de l'intérieur. Ils contiennent également les nutriments les plus importants: protéines, graisses, glucides et calcium, phosphore, iode, vitamines B1 et B2, S. Une assiette de bouillie est un petit-déjeuner idéal pour le régime alimentaire.
Fromage frais. Le fromage à doux - comme la mozzarella et la feta - contiennent de l'acide linoléique qui aide longtemps à maintenir le niveau de satiété et le calcium qui accélère le processus de combustion des graisses.
Légumes et fruits. Ils ont beaucoup de vitamines et de fibres, et il n'y a que quelques calories, et donc les verts et les fruits sont une base merveilleuse pour la bonne nutrition pour la perte de poids. Il y a beaucoup de vitamine A dans les légumes et les fruits orange et rouge, ce qui est bon pour la vue, la belle peau et le foie sain. Dans les légumes verts (en particulier dans les épinards et le brocoli), l'ensemble du complexe de vitamines B ainsi que du potassium, du fer et du calcium contient.
Baies. Une source d'antioxydants et de vitamines ainsi qu'une alternative utile aux bonbons.
Poisson. L'huile de poisson réduit le cholestérol, nettoie les vaisseaux des plaques et réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Il améliore également le cerveau et contient de la vitamine E, ce qui est nécessaire pour la santé du foie. Le poisson est riche en vitamine D, dont l'absence conduit à la dépression et à la fragilité des os.
Œufs. 3-4 œufs par semaine - prévention des ulcères gastro-intestinaux et du duodénum, pancréatite et troubles du système nerveux. Le jaune d'oeuf contient des acides gras et des substances de choline qui "sevillent" le corps pour garder toutes les calories de la réserve et accélérer le métabolisme.
Bobs. Ils sont riches en protéines et en fibres, normalisent la digestion, saturent rapidement et empêchent également les troubles nerveux.
Produits en farine grossière. Un autre produit nutritionnel qui transmet vraiment un sentiment de saturation. Wholemabilité, diabète, carence en vitamines, dépression, maladies cardiaques et vaisseaux sanguins, aide à vaincre le pain à grains entiers. Il a également de nombreuses vitamines B qui sont utiles pour le foie.
Produits laitiers. La source de protéines pour les muscles et le calcium, qui est nécessaire pour les dents, les os et les processus métaboliques. L'acide liponique contenu dans le lait favorise la santé du foie.
Huile d'olive. Il s'agit d'une merveilleuse source de vitamine E. L'huile d'olive abaisse le cholestérol, "nettoie" le foie, accélère le métabolisme et élimine les substances toxiques.

Cela devrait être abandonné:

Pain blanc et pâtisseries. Il n'y a presque pas de substances en farine blanche dans la farine blanche. Ce sont des calories vides qui sont saturées pendant une courte période et immédiatement déposées sur les côtés.
Provisions. Même des produits avantageux tels que les poissons et légumes perdent leurs propriétés précieuses dans le processus de conservation de la nature. De plus, il y a beaucoup de sel dans les conserves qui peuvent provoquer une pression et un gonflement, ainsi que des colorants et des conservateurs.
Viande fumée. Comme les aliments en conserve, ils contiennent beaucoup de sel et de graisses.
Frire. C'est la première chose que vous pouvez rejeter pendant la nutrition. Les plats de friture contiennent beaucoup d'huile, ils sont cancérigènes, nocifs pour le foie et le pancréas et très élevés.

Médicaments et programmes de réduction de poids

Pourquoi devriez-vous vous limiter et faire du sport si vous pouvez simplement aller à la pharmacie et acheter des pilules qui promettent une perte de poids sans effort, ou une crème magique qui réduit le volume?

Tout d'abord, ce n'est pas sûr. Les produits "naturels" expliqués dans le meilleur cas peuvent être un mannequin. Dans le pire des cas, le résultat peut être tragique - il y a déjà de nombreuses jeunes femmes dans un lit d'hôpital en raison de l'utilisation de telles "drogues", et tout le monde n'a pas été sauvé. Les conséquences incluent l'hépatite toxique, le déséquilibre hormonal, les psychoses, l'insomnie, les crises cardiaques, la déshydratation due aux vomissements et à la diarrhée, un empoisonnement sévère. Il suffit de dire que de nombreux comprimés de prises de caféine ultral pour le déjeuner, des extraits de plantes toxiques qui provoquent la diarrhée et contiennent d'autres substances dangereuses.

Deuxièmement, les produits auto-certifiés autorisés et certifiés pour réduire l'appétit et accélérer l'installation des graisses ne peuvent pas être pris indépendamment. Ces comprimés ont de nombreuses contre-indications - de l'hypertension artérielle aux troubles nerveux et aux processus inflammatoires.

Peut-être que la crème pour la perte de poids est le moyen le plus inoffensif. Êtes-vous efficace? Les fabricants promettent une peau solide et solide et une réduction des volumes, mais pour obtenir cet effet, la crème avec des mouvements de massage énergétique doit être appliquée, de préférence après un effort physique et un nettoyage de la peau. De plus, le résultat devient plus perceptible si vous vous restreignez dans les bonbons et les gros aliments. Les recommandations sont raisonnables, mais y pensez-vous - vous souvenez-vous de cette histoire d'un conte de fées sur la bouillie d'une hache? Le massage, l'activité physique et une alimentation saine fournissent certainement un résultat avec ou sans crème.

Conseils pour ceux qui veulent perdre du poids correctement

Changer progressivement la nutrition. Un changement net dans le menu peut être un choc psychologique. Il semble - c'est juste de la nourriture! Un rejet soudain des friandises habituels rend beaucoup de gens malheureux. Pas besoin de vous combattre et de aggraver le stress. Remplacez simplement les aliments nocifs utiles. Tu ne peux pas vivre sans poulet frit? Mangez-le sans peau. Aimez-vous le chocolat? Remplacez le lait nocif par un noir sain. Au lieu d'un gâteau au chocolat, vous pouvez manger de la salade de fruits avec de la crème glacée crémeuse naturelle. Étape par étape, vous vous apprendrez à manger correctement et à ne pas vous protéger en raison du manque de volonté. La moitié du succès est une attitude positive.
Ne mangez que ce que vous aimez. Même le repas en calories le plus bas peut être très savoureux. Choisissez vos produits préférés dans la liste et l'expérience autorisées. Si vous détestez le chou, mais pour des raisons d'harmonie, elle ne mange que rien ne s'enfuira.
Fixer des objectifs réalisables. Chaque tâche devient plus facile si elle est divisée en plusieurs petites étapes. Ne vous dites pas: "À la fin de l'année, je tomberai 10 kg." Il est préférable de promettre que vous ne mangerez pas un morceau de pain blanc en une semaine ou que vous ne prendrez pas 3 kilomètres par jour.
Trouvez votre "votre" entreprise. Certes, il y a une entreprise de produits en bonne santé naturels Diesa quelque part près de votre maison, vous êtes très populaire. Il n'y a rien de tel - il n'a sans aucun doute pas d'importance qu'il y aura un marché de producteurs à proximité. Dans de tels endroits, des rouleaux et des bonbons nocifs sont rarement vendus, mais de nombreux légumes frais, herbes et œufs rustiques. Achetez des produits là-bas - il n'y a pas de tentation d'obtenir une boîte lumineuse avec des cookies "uniquement dans le cas" de l'étagère.
Ne soyez pas distrait pendant les repas. Beaucoup d'entre nous mangent devant une télévision ou un ordinateur - et c'est une très mauvaise habitude! Les scientifiques sont prouvés: si nous nous concentrons sur le film, nous en mangeons un tiers de plus que ce dont nous avons besoin.
Vous encourage. Louez-vous pour chaque kilogramme - vous pouvez même acheter de petits cadeaux vous-même (bien sûr non comestible). Et pour les violations de la nutrition non pas avec des monologues désobligeants, mais avec un effort physique supplémentaire. Croyez-moi, pendant une demi-heure avec un lâche après avoir mangé, un monologue sur ce sujet est beaucoup plus utile que trois heures: "Je suis grosse et je n'ai pas de volonté."

Si vous décidez de reprendre l'harmonie par vous-même, vous allez certainement réussir! Il existe de nombreux exemples dans lesquels le "Pyshki", qui fait sérieusement référence au problème, s'est transformé en beautés plus strictes et certains entraîneurs de fitness même trop célèbres tels que Gillian Michaels, l'auteur de cours vidéo très populaires pour ceux qui veulent perdre du poids. Afin que le processus de perte de poids agréablement et en toute sécurité, vous discuterez de votre alimentation avec le médecin applicable.

Maintenir les fonctions hépatiques lors de la perte de poids

Les problèmes avec le foie sont le résultat le plus courant d'une mauvaise perte de poids. Mais même si vous faites tout comme il se doit et n'est pas emporté par des régimes stricts et des comprimés "Burner", le foie a besoin d'aide.

Les hépatoprotecteurs sont toute une classe de médicaments pour soutenir les fonctions hépatiques. Votre tâche consiste à protéger les cellules de cet organe de l'influence de l'environnement externe, de les renforcer et d'accélérer leur restauration. La composante active la plus courante de ces outils sont les phospholipides essentiels qui renforcent les parois des cellules hépatiques. Les meilleurs phospholipides fonctionnent en combinaison avec le glycyrisme - une substance obtenue à partir de la racine de la réglisse. L'acide glycyrismique est une forte composante anti-inflammatoire et antioxydante. Plusieurs années d'études ont montré que les phospholipides avec de l'acide glycyrismique sont les plus efficaces afin de restaurer la fonction normale du foie. Les fonds contenant ces substances renforcent les cellules hépatiques, accélèrent leur régénération et soulagent l'inflammation. L'efficacité clinique et le profil de sécurité de ces composants sont confirmés et les coûts sont réglementés par l'État. Les hépatoprotecteurs sont non seulement nécessaires pour le traitement complexe des maladies hépatiques, mais aussi pour leur prévention.