Si vous observez le régime alimentaire, mais ne retirez pas de centimètres supplémentaires sur la taille et pompez la presse, combinez des exercices simples mais efficaces. Le système d'entraînement du Pilates a été inventé pour la réhabilitation de la colonne vertébrale, mais il leur permet de pomper parfaitement les muscles profonds et de promouvoir le métabolisme.
Un petit ensemble d'exercices qui peuvent également être effectués sur un lit ou un canapé sur une surface relativement dure.
1. Plie
Position de départ:
Sur le côté, une main est sur le coude sous votre tête, l'autre est librement devant vous. Les jambes sont légèrement incurvées sur les genoux, les pieds sont connectés, la piscine est tendue.
Nous maintenons nos pieds ensemble, élevons un genou et revenons à sa position d'origine. Pour la bonne charge, assurez-vous que la piscine reste immobile et que le cou ne se penche pas.
Répéter:
15 à 20 fois dans toutes les directions.
Effets:
Un muscle abdominal en pente est élaboré.
2. Étirement latéral
Position de départ:
Le soutien sur le coude d'une main et les jambes tendue, l'autre main est sur la cuisse, la piscine est levée.
Nous abaissons le bassin et le ramenons à sa position d'origine, essayons de garder le dos uniformément et sans défense ni dos.
Répéter:
12-15 fois de chaque côté.
Effets:
Appuyez sur les muscles transversaux de la taille.
3. "Ballerina"
Position de départ:
Le soutien sur le coude d'une main et les jambes tendue, l'autre main, est augmentée, tendue, le bassin est augmenté.
Couler la main surélevée doucement et mettre sous le boîtier. Nous revenons à sa position d'origine.
Répéter:
12 fois de chaque côté.
Effets:
Appuyez sur les muscles transversaux de la taille.
4. "Strina"
Position de départ:
À quatre pattes, l'accent et les mains.
Nous grimpons des chaussettes et faisons la barre et essayons de ne pas contourner le dos afin que la cargaison tombe sur les muscles de la presse. Nous nous attardons dans cette position pendant 2 à 3 secondes et tendre tous les muscles.
Répéter:
15 à 20 fois.
Effets:
Les muscles de la presse, les fesses.
5. Rehauts
Position de départ:
Assis sur le sol et plié, les mains sous vos genoux. Le dos est un peu arrondi.
Nous retournons et conduisons à l'arrière des omoplates. Nous revenons à la position de départ.
Répéter:
10-15 fois.
Effets:
Les muscles du dos et la presse qui étendent la colonne vertébrale.
Si vous faites ces exercices tous les jours, vous pouvez voir les résultats que vous aimerez dans un mois. Quelle cargaison des muscles préférez-vous?
