Régimes efficaces pour une perte de poids rapide

Pourquoi les graisses apparaissent-elles sur l'estomac, les hanches et les bras?

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles les filles prennent du poids. Une fois les mauvaises habitudes supprimées, le résultat sera perceptible au cours des premières semaines. Beaucoup ne pensent pas à ce qui nuit réellement au corps. En détail, nous prenons en compte les principales raisons pour lesquelles le poids corporel augmente à une vitesse rapide.

Nutrition incorrecte Le rythme de la vie ne leur permet pas de s'arrêter et de manger ou de prendre le petit déjeuner à midi. Des collations constantes avec une restauration rapide, des sandwichs "pressés", une grande quantité de café et de boissons gazeuses entraînent des conséquences tristes. Le corps recueille les graisses en raison d'un excès de nourriture car l'estomac n'a tout simplement pas le temps de digérer la nourriture.

De plus, la teneur en calories des produits dans une alimentation malsaine pour la norme autorisée provient de l'échelle. Par exemple, il y a 481 kcal dans un hambourg et 340 kcal. Pour utiliser les calories obtenues avec un tel dîner, vous devez creuser des pommes de terre pendant au moins une heure et hacher le bois de chauffage également. Pour une personne moderne, cela est synonyme de 3 heures de cours actifs dans le gymnase. De plus, l'estomac digère un hamburger en 7 à 8 heures.

Personne ne pense à une alimentation saine. Lorsque nous parlons de la consommation d'aliments sains, contient 300 grammes de filet de poulet sous une forme cuite 510 kcal, et la digestion et l'assimilation du produit se produisent en 2 heures. Une salade en chou et en concombre (200 grammes) contient 41 kcal. Il n'y a rien de superflu dans un tel dîner. Il sature du corps, donne de la force et de la force, n'ajoute pas de kilogrammes. Pour utiliser les calories reçues, je n'ai à passer que 20 minutes dans le gymnase.

Stress, expériences Pas moins qu'une nutrition inappropriée, différents kilogrammes d'expériences et d'avortements nerveuses, arguments et scandales différentes aident à gagner des kilos supplémentaires. Le corps produit une «réserve» sous forme de graisse pour protéger une personne des influences externes.

Un tel problème doit être résolu avec un psychologue en consultations privées. Il est nécessaire de surveiller votre état émotionnel. De plus, le stress provoque souvent une consommation constante de produits caloriques.

Manque d'effort physique En règle générale, la graisse apparaît sur les fesses ou le ventre en raison d'un style de vie assis. Après 25 ans, beaucoup ont déjà le plan de travail actuel, les tâches familiales, etc. et ne font que passer du point "A" à "B". Oubliez le besoin de charges sportives dans la vie de chaque personne - vous êtes en danger que l'apparence de livres supplémentaires.

Les programmes individuels doivent être développés pour chaque type d'illustration. Une femme du globe doit faire attention à l'estomac et faire des exercices pour renforcer la poignée de main. Une fille triangulaire doit faire face aux hanches et aux jambes. Cependant, le sablier doit aborder largement l'effort physique, car le poids augmente uniformément et est également distribué sur le corps.

Nutrition très efficace

Régimes selon le type de figure

Un régime qui est proposé pour différents types de nombres est la bonne nutrition que les restrictions sur les produits. Les sports et les aliments sains aideront à éliminer le poids en excès dans quelques semaines. Chaque type de figure est caractérisé par l'utilisation de certains produits qui contribuent à la perte de livres supplémentaires.

Type de figure Apple: modifier le régime

Vous devez vous débarrasser des livres supplémentaires dans la taille en nettoyant le corps du poison. Il existe de nombreuses recettes pour cela. Le thé vert, la racine de gingembre aide beaucoup. Vous pouvez également contacter un nutritionniste qui développe un programme unique qui correspond à votre santé.

Ajouter au régime:

Fibre (plantes racinaires, légumineuses ou son); Fruits frais; Miel, poisson et noix. Le sucre doit être exclu. N'utilisez pas l'aide de substituts artificiels. Le miel est mieux adapté. Si le sucre n'est pas possible d'exclure la consommation de sucre, réduire sa quantité.

Sortez du régime:

Graisses animales; Produits frits dans l'huile de tournesol; Pain blanc; Jamou et viande fumée, légumes salés ou en conserve, bananes. S'il n'est pas possible d'exclure des produits frits dans la première étape, vous ne pouvez pas utiliser d'huile d'olive superflue. La poitrine ou le poisson de poulet Kocher est mieux adapté. Le pain blanc doit être remplacé par des grains entiers.

Corloge de disque de figure: règles de performances

Étant donné qu'une distribution uniforme de surpoids sur le corps est considérée comme normale pour ce type d'illustration, la perte de poids doit être largement abordée.

Le régime doit contenir:

Protéines (poitrine de poulet, viande faible en matière de brouillard, œufs); Légumes à feuilles vertes (asperges, brocoli et ainsi de suite); Jus naturels. Le pain blanc est recommandé pour être complètement enlevé. Un excellent remplacement pour lui sera un pain à grains entiers. Il est également conseillé d'organiser une journée de jeûne par semaine.

En même temps, vous ne pouvez pas manger fermement la veille. Pour le dîner, vous pouvez consommer de la viande à faible teneur en matière de brouillard et une salade en légumes. Il est nécessaire de parler des jours de déchargement que si vous n'avez pas de mauvaises habitudes comme le tabagisme.

Exclure:

Sucré, y compris les produits de farine; Noix (sauf les amandes et les arachides); Avocats et bananes; Fruits secs. Pour ce type de figure, un régime doit contenir la consommation quotidienne de 8 verres d'eau nettoyée. Étalez uniformément la réception, vous devriez boire 200 grammes d'eau toutes les 4 heures.

Type de figure poire: Régime alimentaire pour la perte de poids

Un régime pour le type de poire doit contenir les produits suivants:

Fromage cottage et produits laitiers; Poisson de mer; Tomates ou jus de tomate (bien sûr); Riz foncé et herbes. Supplete pain uniquement en farine grossière. Inclure les légumineuses dans le régime alimentaire.

Sous l'interdiction:

Résistance (pommes de terre, riz); Pâtes; Boissons gazeuses; Produits avec des graisses animales. Ne tombez pas dans l'extrême. Le poulet cuit, le veau est autorisé. Le jus de tomate doit être dans un régime alimentaire tous les jours. Vous devez également boire un verre d'eau 30 minutes avant le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner (surtout les repas).

Figure Type de rectangle: perte de poids rationnelle

Dans un régime pour ce type de figure, vous devez inclure:

Protéine; Légumes et fruits en grande quantité; Thé vert; Viande faible en matière de brouillard cuit ou cuit. Vous devez consommer au moins 100 grammes de fromage cottage (ou un verre de kéfir) par jour. Cela améliore le processus métabolique et porte le poids à la valeur normale.

Exclure complètement:

Alcool (disons un seul verre de vin rouge plusieurs fois par mois); Produits de plus, bonbons; Café; Pomme de terre. Le café Morgen doit être remplacé par du thé vert. Les amandes sont idéales pour les collations. Il s'agit d'un produit avec une teneur en calories négative, ce qui signifie que le corps oblige le corps à travailler deux fois plus rapidement et en même temps sature intégrale.

Nutrition efficace pendant 2 semaines

Programme alimentaire, Variations

Quel que soit le type d'illustration, il est nécessaire de développer votre propre schéma de performance, par lequel les recommandations définies dans la nutrition sont prises en compte. La nourriture doit avoir lieu à un certain moment sans écarts avec un horaire.

Plan actuel pour tous les types de nombres:

La nourriture doit être partagée 6 à 7 fois. La routine d'épicerie approximative ressemble à ceci:

Petit déjeuner - De 8 h à 10 h Le deuxième petit-déjeuner - de 11 h à 12 h Déjeuner - à partir de 13 h à 14 h Snack de l'après-midi - à partir de 15 h 30 à 16 h 00 Dîner - jusqu'à 18h30; Le deuxième dîner est jusqu'à 20h00. Vous pouvez ajuster ce calendrier en fonction de votre propre routine quotidienne. Le petit déjeuner devrait prendre environ 30 minutes après le réveil. Mais le dernier repas doit être effectué au moins 4 heures avant de se coucher.

Cette approche du graphique de puissance accélère le métabolisme. La nourriture est digérée plus rapidement. Assurez-vous d'organiser des "collations" entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Cependant, il est important de se rappeler qu'il devrait être une nourriture légère, par exemple:

Kéfir ou yaourt bas; Fruits verts (à l'exception des raisins); Salades de légumes; Fruits séchés ou noix (si un régime permet son genre de figure). L'essentiel est qu'avec cette approche, le corps aura le temps de digérer la nourriture et vous n'aurez pas faim. Vous devez également boire 1 tasse d'eau froide avant les repas (en 20 à 30 minutes). Il est important de se rappeler que l'eau est de l'eau, pas de thé, du café ou une autre boisson. Après avoir mangé 30 minutes (au moins), vous ne pouvez rien boire.

Schéma de vigrique, planification

La planification est un aspect important dans chaque entreprise, y compris la perte de poids. Il est nécessaire de déterminer l'objectif. Il est important de savoir quel type de poids est idéal pour votre type de figure. Prenez 55 kilogrammes comme base.

Que ce poids soit un objectif. Ensuite, il est nécessaire de déterminer les termes pour lesquels vous pouvez perdre des kilos supplémentaires. Par exemple, si le poids est de 70 kg, vous avez besoin de 3 à 4 mois pour atteindre un poids de 55 kg.

Le plan doit être créé pendant plusieurs périodes:

Tout d'abord, et surtout: vous devez prendre attentivement le menu le lendemain à l'avance. Asseyez la tâche tous les jours pour ne pas s'écarter du plan. Planification des mini cycles. Perdre du poids est normal si une personne se débarrasse de 2 kg par semaine. Pendant 2 semaines, il est nécessaire de peindre un plan approximatif de nutrition et de formation. Mois et cycle. Différents programmes doivent être planifiés pendant 30 jours. Au cours des deux premières semaines du mois, une personne essaie un certain régime et une certaine activité physique. Si le programme ne fonctionne pas assez bien, vous devez inclure d'autres exercices en formation et utiliser un circuit différent. L'efficacité de ces approches sera un ordre de grandeur supérieur à la conformité d'une nutrition stricte. Cycle complet (3-4 mois). Pour cette période, il est nécessaire de réfléchir à une stratégie de plan figurative. Au cours du premier mois, un programme fonctionne dans le deuxième - un autre et ainsi de suite. L'efficacité de la planification devient évidente lorsque vous comprenez qu'un régime ne peut pas obtenir un résultat complet. Ainsi que les mêmes exercices physiques.

Après tout, le système digestif, comme les muscles se sont habitués aux mêmes charges. Les exercices d'exercice et le menu (réduire la teneur en calories des plats et retour au régime précédent) seront certainement possibles pour perdre du poids et atteindre le résultat planifié.

Nutrition efficace pendant un mois

Menu pour les types d'illustration

Le menu du régime doit être soigneusement réfléchi. Il doit être basé sur la liste des produits recommandés, dans ce cas, la perte de poids est en concurrence plus rapidement. Considérez le menu quotidien de différents types de chiffres.

Menu de régime pour le type de figure de pomme

Petit-déjeuner

Œuf à la bouillie, Pain à grains entiers (1 morceau), Fromage mozarella (peut être remplacé par accessible), 100 grammes de filet de poulet cuit. Vous pouvez remplacer la liste ci-dessus des produits par du sarrasin ou de la farine d'avoine.

Déjeuner

2-3 noix; Pomme verte. Le kéfir ou le yaourt faible en gras, les légumes ou les fruits, à l'exception des raisins et de la banane, sont parfaits en remplacement.

Dîner

Filet de poulet - 200 grammes (cuits ou cuits à la vapeur); Vert - pois vert; Salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive. Les soupes de légumes légères ou le poisson cuit sont super. En tant que plat d'accompagnement, il est préférable d'utiliser des pois, du brocoli, des haricots patch, etc. Il est plus correct d'exclure les pommes de terre du régime alimentaire.

Collation de l'après-midi

Poire; Fromage ou kéfir. Dîner

Brocoli ou haricots patch; Poisson cuit; Légumes; Jus fraîchement pressé. Le jus peut être sélectionné à votre goût. L'ananas est le mieux adapté. Vous pouvez remplacer le jus par du thé au gingembre par du citron.

Le deuxième dîner

Kéfir ou yaourt bas. Pomme verte ou plusieurs morceaux de fromage.

Chaque jour, selon la routine spécifiée dans les sections précédentes, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour.

Menu de régime pour le type de sablier figure

Pour ce type d'illustration, la perte de poids devrait commencer par une diminution des pièces. Menu approximatif:

Petit-déjeuner

Oeuf cuit - 2 STC. ; Flocons d'avoine (100-150 grammes); Jus fraîchement pressé. Déjeuner

Kéfir ou yaourt bas

Dîner

Poulet ou bouillon léger; Légumes verts (vous pouvez laisser une salade avec de l'huile d'olive); Jus fraîchement pressé (30 minutes après le déjeuner). Collation de l'après-midi

Pamplemousse ou un morceau d'ananas.

Dîner

Vapeur de poisson (faible en brasse); Salade de légumes; Vous pouvez utiliser n'importe quelle bouillie comme plat d'accompagnement. L'exception est le riz blanc. Le deuxième dîner

100 grammes d'amandes ou d'arachides, un verre de kéfir (écrémer).

Menu de régime pour les espèces de poire ou triangulaire

Petit-déjeuner

Fénéreuse d'avoine (200 grammes); Jus de tomate (200 grammes); Pomme verte. Déjeuner

100 grammes de fromage cottage; Thé vert. Dîner

Poisson de mer cuit (2 petits morceaux); Riz foncé; Un verre de jus de tomate (une demi-heure après le déjeuner); Légumes. Collation de l'après-midi

Yaourt avec faible gras et pomme.

Dîner

Poulet ou veau cuit; Le sarrasin ou les haricots; Légumes; Un morceau de pain à grains entiers. Le deuxième dîner

Un verre de jus de tomate ou autre fraîchement pressé.

Menu pour le type de figure droite

Petit-déjeuner

Fromage maison (100 grammes); Pomme verte; Thé vert. Déjeuner

Smir du yaourt ou du kéfir.

Dîner

Soupe et légumes de poulet (les pommes de terre doivent être exclues et remplacées par des haricots); Pain à grains entiers - 2 morceaux; Salade légère en légumes. Collation de l'après-midi

100 grammes d'amandes ou d'arachides.

Dîner

Viande faible cuite (veau ou volaille); Porridge de sarrasin; Salade de légumes. Le deuxième dîner

Fromage de maison (100 grammes) ou un verre de kéfir.

Vous pouvez adapter le menu en fonction de la liste des produits autorisés pour tout type d'illustration. Si vous développez un programme individuel, la perte de poids est facile et rapide.

Diplôme

Le désir de normaliser son corps apparaît à toutes les filles, quel que soit le type de figure. Avant de sélectionner un schéma de performance ou de continuer avec la mise en œuvre du plan de perte de poids en fonction du régime, vous devez être sûr que vous en avez vraiment besoin. Rien ne fonctionnera dans leur force sans croyance ferme.

Et le dernier: pour le moment, vous vous débarrasserez de tous les vêtements qui ne correspondent pas à votre type de figure. Ne sauvegardez rien! Ils ne gagnent que les meilleurs vêtements qui soulignent leurs avantages et cachent les erreurs. Succès!