Il n’existe pas de « recette magique » pour perdre du poids facilement. Dans le même temps, il existe des moyens de « chasser » rapidement l'eau du corps, ce qui provoque l'effet désagréable de gonflement, de réduire le poids corporel et de passer à une, parfois même deux tailles de vêtements plus petites.
Le problème de la perte de poids préoccupe constamment les gens modernes. Grâce à l'attention portée à notre santé, à notre alimentation et à notre mode de vie, ainsi qu'au travail de nutritionnistes professionnels, de nutritionnistes et d'entraîneurs, nous avons commencé à comprendre que le maintien d'une forme optimale nécessite une approche correcte et systématique. En maintenant un petit déficit calorique et en faisant régulièrement des exercices adaptés à la condition de votre corps, vous pouvez facilement perdre du poids et ne pas en reprendre grâce à l'effet yo-yo. Si vous avez besoin de perdre du poids « occasionnellement » et rapidement - par exemple, vous avez été invité à une soirée dans une semaine et avez un besoin urgent de vous débarrasser de votre excès de poids pour bien paraître dans une tenue ?
Il n’existe pas de « recette magique » pour perdre du poids facilement. Dans le même temps, il existe des moyens de « chasser » rapidement l'eau du corps, ce qui provoque l'effet désagréable de gonflement, de réduire le poids corporel et de passer à une, parfois même deux tailles de vêtements plus petites. Il est peu probable que cela puisse être fait en une journée (bien qu'il soit possible de retirer visuellement le ventre), mais une semaine suffit. Même à la maison, vous pouvez suivre un régime, faire des exercices simples et perdre 5 kg de poids.
Avant de perdre du poids en une semaine, vous devez vous rappeler les principales conditions :
- Commencez à perdre du poids si vous êtes en bonne santé, si vos maladies chroniques ne se sont pas aggravées et si vous n'êtes pas coincé au travail - un stress supplémentaire réduira l'efficacité du régime.
- Vous devez entrer et sortir en douceur de restrictions alimentaires strictes et modifier la teneur en calories du menu sur plusieurs jours.
- Si votre état de santé se détériore fortement, vous devez arrêter le régime.
- Une fois que vous avez réussi à perdre du poids, vous devez maintenir votre poids en révisant vos habitudes alimentaires et en passant à des plats appropriés et sains - vous ne vous effondrerez alors pas.
Voyons comment perdre du poids en 7 jours sans se faire de mal et obtenir un résultat efficace.
Une bonne nutrition
Comment maintenir votre santé et votre bonne humeur tout en perdant du poids en une semaine ? La réponse à cette question réside dans le choix des bons aliments et dans le souci de votre bien-être. Avec un menu riche en nutriments, mais avec une teneur calorique optimale des aliments, il vous sera plus facile de perdre du poids qu'avec un régime strict, votre humeur sera bonne et la faim ne vous dérangera pas. Si vous préférez des restrictions alimentaires, ajoutez des complexes de vitamines et de minéraux au menu.
Pour perdre du poids efficacement et rapidement, vous devez manger plus de fruits et légumes à faible indice glycémique - crus, cuits à la vapeur, cuits au four. Assurez-vous que votre alimentation contient au moins 40 % de protéines pour perdre de la graisse et de l'excès d'eau plutôt que de la masse musculaire. La dinde, le poisson maigre, le poulet sans peau, le lapin, les œufs, les fruits de mer et les protéines végétales conviennent à une perte de poids rapide.
Au lieu de manger des glucides simples (sucre, produits à base de farine blanche), mangez des glucides complexes. Il s’agit du pain complet, des céréales non transformées, des pâtes au blé dur. Il est préférable de laisser les glucides dans la première moitié de la journée, mais il ne faut pas les abandonner complètement ainsi que les graisses pour que le corps fonctionne correctement. Pour perdre du poids rapidement, excluez les éléments suivants du menu :
- Restauration rapide : Vous ne devez pas manger cet aliment même les jours « normaux », et encore plus les jours de jeûne ;
- des sucreries « fabriquées en usine » contenant beaucoup de matières grasses et de sucre, ainsi que des sauces, de la mayonnaise, du ketchup ;
- boissons gazeuses sucrées – il est conseillé de limiter les jus conditionnés, ils sont riches en calories ;
- L'alcool est riche en calories et retient l'eau dans le corps.
Lorsque vous perdez du poids, vous devez boire beaucoup d'eau - au moins 1,5 litre par jour. Cela réduit la sensation de faim pendant un régime et évite la déshydratation, associée aux maux de tête, à la faiblesse et à l'irritabilité. Les graisses ne peuvent pas être complètement exclues de l'alimentation : elles sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau, du système immunitaire et des organes internes. Réduisez leur quantité à 20 % ou moins de la teneur totale en calories du menu et privilégiez les sources végétales - huile d'olive, avocat, noix, etc.
Respect du régime
Pour formuler correctement un régime, respectez le principe fractionné : mangez au moins cinq fois par jour, mais en petites portions, pas plus de 200 g à la fois. Vous n’avez alors plus faim, même si la quantité totale de nourriture diminue. De cette façon, vous pouvez perdre plus de 3 kg en une semaine sans vous limiter à vos aliments préférés. Dans le même temps, vous n'avez pas besoin de vous contrôler constamment pour ne pas manger d'aliments malsains et gâcher votre alimentation.
Lorsque vous perdez du poids, essayez de réduire le nombre de tentations - allez dans les cafés, organisez de riches fêtes de famille. Si votre « semaine de jeûne » comprend des vacances où vous mangez trop, réduisez la quantité de nourriture que vous consommez le lendemain de l'événement. Ils compensent rapidement l'écart dans la teneur en calories du menu.
Pour faciliter la perte de poids, suivez un régime alimentaire cohérent et ne vous en écartez pas pendant plus d'une demi-heure. Le corps s’habituera rapidement à la routine et vous ne ressentirez aucune gêne. Le dernier repas de la journée doit être pris au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher.
Si vous faites du sport, faites du fitness ou allez à la salle de sport, ajustez le menu, la fréquence et l'heure des repas en tenant compte de vos activités :
- le ratio de KBJU pendant le régime doit être déplacé vers les protéines ;
- Laissez les glucides complexes pour la « fenêtre » 40 à 120 minutes après l’activité physique.
- En général, la majorité de vos repas doivent être pris dans la première moitié de la journée.
Exercice
Pour perdre du poids rapidement, ajoutez une activité physique. Si vous perdez du poids en raison d'un déficit calorique important, soyez prudent avec les exercices de musculation. Les exercices à domicile, le cardio, la danse, le jogging matinal, etc. sont idéaux. Ce sera facile pour vous et le poids diminuera plus rapidement. Vous devez disposer d'au moins une demi-heure de cours chaque jour et travailler de manière intensive. Pour bien vous entraîner, consacrez l’essentiel de votre temps aux « zones à problèmes » – l’abdomen, les cuisses et les cuisses.
Exercices pour le ventre et les cuisses
Pour l'abdomen, un entraînement destiné aux muscles droits et obliques est efficace - torsion sous tension, levage du corps, des jambes obliquement et verticalement, depuis une position allongée sur le sol. L’entraînement sur chaise est utile pour perdre du poids. Vous devez vous asseoir dessus, poser vos mains sur le siège et lever vos jambes pour les décoller du sol. Vous devez travailler par séries de 15 à 25 fois, en prenant de courtes pauses d'au moins 20 minutes.
Pour perdre du poids au niveau des hanches, il faut faire beaucoup d’efforts. Cette zone, qui pose problème pour beaucoup, est adaptée à un entraînement qui comprend de nombreux squats lents - squats pistolet, layer, sumo avec et sans poids. Pour entraîner l'intérieur de la cuisse tout en perdant du poids, effectuez des exercices intenses.
Exercices pour les jambes
Comme pour vos cuisses, divers squats peuvent être utiles pour perdre du poids. Il est conseillé de les faire avec des twists ; Lorsque vous faites les exercices, prenez des haltères dans vos mains (ils peuvent être remplacés par des bouteilles d'eau de 1 à 1,5 litre). Pour perdre du poids plus rapidement, effectuez des balancements de jambes, des levées de genoux, des fentes, etc. Ils doivent être complétés par une barre - cela vous aidera à perdre du poids et à renforcer votre dos et vos bras.
Menu de la semaine
Avant de perdre du poids en une semaine, réfléchissez à votre menu. En mode mono, il existe plusieurs programmes nutritionnels dans lesquels la préférence est donnée à un seul produit chaque jour. En règle générale, ces régimes commencent le lundi pour faciliter le comptage, mais vous pouvez reporter le calendrier à votre guise. Voici un plan approximatif pour sept jours :
- Le premier jour, les légumes sont autorisés sous toutes leurs formes, sauf frits. Vous pouvez boire de l'eau avec du gingembre, du citron (ils sont bons pour perdre du poids), des thés sans sucre ni lait, des bouillons de légumes ;
- Le deuxième jour, c'est la viande. Le lapin, le poulet, le veau (bouilli ou cuit au four, mijoté) sont autorisés. La viande doit être divisée en trois portions de 200 à 300 g. Pour perdre du poids sans indigestion, buvez plus d’eau, de tisanes et de décoctions ;
- troisième jour - glucides. Incluez des légumes frais et cuits au four, des fruits, des herbes et des yaourts faibles en gras dans votre alimentation sans additifs ni édulcorants. Vous pouvez boire du thé et du café sans sucre ;
- Le quatrième jour, seules les soupes sont autorisées, mais d'autres. Préparez une soupe à la purée de légumes, du bortsch, du rassolnik ou un autre premier plat populaire. Basculez entre différentes soupes ;
- Le poisson est autorisé le cinquième jour. Il ne doit pas être salé, frit ou séché. Pour faciliter votre alimentation, vous pouvez ajouter au poisson des légumes frais ou cuits à la vapeur. L'eau et un pour cent de kéfir sont autorisés à boire ;
- Le sixième jour, vous pouvez vous offrir une pâtisserie - cela ne perturbera pas votre alimentation. Cependant, vous ne perdrez du poids que si la quantité de petits pains et de pâtisseries est faible ;
- Au cours des dernières 24 heures, le menu ne peut contenir que des pommes de terre bouillies et quelques légumes au gingembre ou autres épices.
Faites de l'exercice tous les jours pour perdre du poids rapidement. Après une semaine de maîtrise de soi, vous pouvez perdre du poids de manière significative, mais vous devez arrêter le régime progressivement afin de ne pas causer de problèmes au tractus gastro-intestinal.
Régimes
Afin de perdre du poids d'urgence en une semaine, vous ne pourrez certainement pas éviter les restrictions alimentaires. Vous trouverez ici plusieurs options de régimes peu coûteux et efficaces qui vous aideront à obtenir des résultats rapidement. Cependant, les femmes enceintes et les personnes ayant des problèmes de santé ne devraient pas perdre de poids avec un menu soumis à des restrictions strictes.
Régime au sarrasin
Un régime contenant des céréales riches en micronutriments et riches en nutriments ne nuira pas à votre santé et vous aidera à perdre du poids rapidement en une semaine maximum. A la fin du « marathon », vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg sans avoir très faim - le sarrasin est peu calorique, mais rassasiant. Pour diversifier le menu mono, ajoutez du kéfir allégé et quelques fruits secs (de préférence des pruneaux).
Régime kéfir
La plupart de ceux qui se demandent comment perdre du poids en une semaine ont essayé le régime kéfir. Seulement 500 ml de produit laitier fermenté par jour vous aideront à perdre rapidement l'excès de poids et à voir un « moins » de plusieurs kg sur la balance. Pour perdre du poids, on ne peut en manger qu'un peu en dehors du kéfir - un produit différent chaque jour de la semaine :
- quatre pommes de terre bouillies – pour ce régime, elles doivent être cuites avec la peau ;
- fromage cottage, 400 g;
- fruits, 500 g;
- poitrine de poulet bouillie – pour perdre du poids, la quantité est choisie en fonction de la quantité de protéines par poids corporel ;
- légumes au four ou à la vapeur, 400 g.
Durant ce processus de perte de poids, un jour par semaine reste « maigre ». Seuls le kéfir et l'eau dans 1,5 à 2 litres sont autorisés. Cela permet de perdre rapidement 7 à 10 kg, mais le respect de ces restrictions est difficile.
Régime pomme
Pour perdre du poids, il faut manger des fruits entiers, frais ou cuits au four sans sucre, ainsi que des purées. Le jus de pomme fraîchement pressé est également autorisé dans l'alimentation. Cependant, cette option de perte de poids, comme le « déchargement » des agrumes, ne convient pas aux personnes souffrant de maladies gastriques et gastro-intestinales ; Il doit être entretenu pendant une semaine maximum.
Autres régimes pour perdre du poids rapidement :
liquide. Une méthode d'urgence de perte de poids assez « dure », dans laquelle seuls 2,5 % de kéfir, de jus de fruits et de légumes frais, de bouillons, etc. En une semaine, vous pouvez perdre du poids et réduire considérablement votre poids corporel, mais cela représente un gros fardeau pour le corps.
Quark ou lait. La teneur en matières grasses des produits doit être faible. 4 à 7 jours suffisent pour perdre du poids.
légumes ou concombre. Vous pouvez perdre 5 kg ou plus. Les produits laitiers fermentés faibles en gras, les smoothies aux fruits et les baies peuvent être ajoutés aux légumes.