Les gens sont souvent confrontés au fait qu’ils se sentent plus mal après avoir perdu du poids. Tous ces régimes stricts, entraînements de force intenses, aliments ou boissons insipides affectent négativement votre santé d'une manière ou d'une autre, car vous devez faire preuve de modération en tout. A la question de savoir s'il est possible de perdre du poids sans nuire à l'organisme, la réponse est simple : c'est possible si l'on suit les règles simples d'un mode de vie sain.
Règles de base pour une perte de poids inoffensive
Perdre du poids sans nuire à la santé n'est pas si difficile, il suffit de suivre certaines règles et de prendre en compte les caractéristiques de votre corps :
- Il est important de préparer à l’avance un cours de perte de poids. Cela passe non seulement par la préparation physique (s'inscrire dans une section sportive ou une piscine), mais aussi morale : vous devrez certainement changer, sinon votre mode de vie, du moins certaines habitudes - et c'est toujours stressant.
- Vous devez perdre du poids progressivement. Il est impossible de perdre du poids rapidement sans nuire à la santé : en limitant fortement la quantité de nourriture et en augmentant l'activité physique, vous développerez de nombreux problèmes d'estomac, d'immunité et de système nerveux.
- Vous ne pouvez pas vous fixer des objectifs inaccessibles. Si vous avez toujours porté une taille 52, vous ne devriez jamais rêver de la changer pour une taille 42 - cela n'est guère possible pour des raisons physiologiques. Cependant, réduire le volume de quelques tailles est certainement possible.
- Combinez l'activité physique avec une bonne nutrition, le processus de perte de poids sera alors beaucoup plus efficace et ne causera aucun dommage au corps.
- Dès que vous sentez que votre état de santé se détériore, vous devez immédiatement consulter un spécialiste pour vous aider à ajuster votre programme de perte de poids.
- Ce n'est qu'avec l'aide de mono-régimes que vous pourrez perdre du poids sans nuire à votre santé. De plus, les kilos ainsi perdus reviennent rapidement après la fin du régime.
- Vous devez surveiller votre régime de consommation d'alcool : buvez au moins 2 litres d'eau par jour (sans compter le thé, le café, les jus).
Perte de poids progressive
Vous ne devez en aucun cas perdre du poids brutalement, car cela est très dangereux pour la santé. Tous les programmes express de perte de poids sont conçus pour une courte période d’environ 3 à 4 jours. Pour certains, le résultat n’est pas suffisant, ils continuent à manger très peu et perdent des forces avec le temps. La léthargie et l'apathie apparaissent.
De plus, il existe de nombreux effets secondaires dont les conséquences sont difficiles à éliminer :
- Le foie est surchargé. Cela conduit à un empoisonnement du corps avec des toxines et des produits de décomposition.
- Le métabolisme peut être perturbé, ce qui peut entraîner des maladies du système endocrinien.
- L'acidose se produit - une violation de l'équilibre acido-basique dans le corps.
- Une perte de poids drastique ne vous rendra pas plus attirante : votre peau perdra de son élasticité, deviendra flasque et flasque, vos cheveux deviendront ternes et vos ongles deviendront cassants.
- Les régimes stricts avec des restrictions alimentaires entraînent des carences en vitamines. Ceci est particulièrement dangereux en hiver, lorsque le système immunitaire a besoin d'être renforcé par des vitamines et des minéraux.
- En raison du manque de nutriments, des baisses de tension artérielle, des maux de tête, une faiblesse, des vertiges et une fatigue accrue apparaissent.
- Le jeûne entraîne souvent un gonflement, car l’expression « gonflement dû à la faim » n’est pas sortie de nulle part. Les protéines présentes dans le sang ont la capacité de retenir l’eau autour d’elles et, en cas de manque, le liquide se propage dans tout l’espace intercellulaire.
En aucun cas les personnes souffrant de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire ou de diabète sucré ne doivent recourir au jeûne ou aux régimes express. De telles expériences ont pour eux de graves conséquences, voire la mort.
Il est beaucoup plus correct et fiable de perdre du poids progressivement et sans nuire à la santé, en combinant une alimentation raisonnable avec une activité physique réalisable. Les nutritionnistes en sont sûrs : plus les kilos sont perdus lentement, moins ils ont de chances de revenir.
Comment perdre du poids sans nuire à votre santé
Pour perdre du poids sans causer de problèmes de santé, il suffit de choisir un régime alimentaire adapté à votre mode de vie, d'ajouter des vitamines et de faire de l'exercice et, surtout, d'être patient, car l'idéal ne peut jamais être atteint rapidement et facilement.
Régime de consommation d'alcool
L’eau est énergie vitale et force. Une personne peut vivre plus longtemps sans nourriture que sans eau, car plus de la moitié du corps est constituée d’eau. Par conséquent, il est très important de boire constamment de l’eau lorsque l’on perd du poids. Il aide à éliminer les toxines et les déchets accumulés dans l’organisme au fil du temps. Vous devez boire au moins 3 litres de liquide chaque jour (thé, café, compote, jus fraîchement pressé, soupe), dont 2 litres d'eau purifiée ordinaire.
Si vous souhaitez perdre du poids sans nuire à votre santé, abandonnez les jus emballés et autres boissons de composition douteuse, les sodas gazeux, etc. Attention, l’eau que vous buvez doit être minérale (en bouteille) ou, dans les cas extrêmes, filtrée. Cela aidera à reconstituer votre corps en minéraux.
Vitamines
Lors de votre régime amaigrissant, vous devrez d’une manière ou d’une autre éviter certains aliments ou les manger en plus petites quantités. Cela affecte votre métabolisme, votre système immunitaire et votre bien-être général. Alors ne soyez pas paresseux pour suivre une cure de multivitamines. Même si l'alimentation est douce, elle représente toujours un stress pour le corps et de tels soins l'aideront à récupérer plus rapidement. Choisissez une bonne multivitamine contenant les nutriments dont votre corps a besoin. L'huile de poisson ordinaire est très utile - aujourd'hui, vous n'avez plus besoin de l'avaler pour lutter contre le dégoût, le médicament est disponible en gélules.
Le délai approximatif de prise de vitamines est de 2 mois. Pendant ce temps, vous aurez le temps de vous adapter à un nouveau régime. Ensuite, vous pourrez faire une pause.
Activité physique
Il existe aujourd’hui de nombreux programmes de perte de poids basés sur l’activité physique. Un bon moyen de se débarrasser des kilos en trop serait des promenades ou du jogging actifs, du vélo intensif, du ski de fond, du saut à la corde et de la gymnastique.
Si le temps et les opportunités financières le permettent, vous devez vous inscrire dans une section sportive, un club de fitness ou une salle de sport et suivre les instructions de l'entraîneur. Dans le complexe sportif, vous trouverez de nombreuses activités à votre goût : danse, stretching, yoga, Pilates, natation en piscine. Quoi que vous fassiez, cela devrait vous apporter de la joie et vous remonter le moral.
Changements alimentaires
La partie la plus importante et la plus difficile pour perdre du poids sans nuire à votre santé est peut-être de modifier votre alimentation. Cela doit se faire progressivement, sans créer de situation stressante pour votre corps. Dans le même temps, il est important de changer non seulement le menu, mais aussi le régime : apprenez à manger par petites portions jusqu'à 6 fois par jour. Jeûnez une fois par semaine et buvez uniquement de l’eau (plate). Pour plus de commodité, il est utile de tenir un journal dans lequel vous notez chaque repas que vous mangez et sa valeur énergétique.
Réduisez votre consommation de gras trans (frits, fumés), faites bouillir ou cuire la viande et faites-la cuire à la vapeur. Évitez les aliments transformés achetés en magasin, car personne ne peut dire avec certitude ce qu’ils contiennent. Oubliez les collations – chips, bonbons, biscuits. Mangez des aliments nutritifs contenant des glucides, des fibres et des protéines. Lorsque vous passez aux repas fractionnés, vous aurez peut-être au début l’impression que vous mangez encore plus qu’avant. Et en même temps, vous n'aurez pas faim.
Calcul des calories alimentaires
Il ne suffit pas de simplement réduire la quantité de nourriture. Si vous souhaitez sérieusement perdre du poids, vous devez absolument réduire votre apport calorique quotidien, obligeant le corps à puiser de l'énergie à partir des réserves de graisse. Tout d’abord, vous devez savoir de combien de calories vous avez besoin pour vos activités normales de la journée. Il existe des formules spéciales pour cela qui aident à calculer les nombres nécessaires :
- Femmes : 10*Poids (kg) + 6,25*Taille (cm) – 5*Âge – 161.
- Hommes : 10*Poids (kg) + 6,25*Taille (cm) – 5*Âge + 5.
La valeur obtenue doit être multipliée par un facteur de multiplication qui varie en fonction de l'activité :
- Manque d'exercice : 1,2 ;
- activité légère (marche, travaux ménagers) : 1,375 ;
- activité moyenne (jogging, yoga, marches fréquentes) : 1,55 ;
- activité élevée (exercice 5 à 7 jours par semaine) : 1 725 ;
- très haute activité (athlètes professionnels) : 1.9.
Régime sans danger pour la santé
Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de vous tourmenter avec des restrictions strictes. Il existe des régimes pour perdre du poids tout en protégeant votre santé, dans lesquels il vous suffit de faire une sélection judicieuse d'aliments sains et d'éviter les aliments nocifs.
Exigences de base :
- mangez plus de légumes verts ;
- consommer des aliments contenant du calcium, du phosphore, des vitamines et des graisses végétales : viandes maigres, poissons, produits laitiers, céréales ;
- boire de l'eau avant les repas;
- Ne mangez pas de fruits immédiatement après avoir mangé, mais attendez au moins 30 minutes.
- Évitez de consommer du sucre, des produits à base de farine et des sauces grasses.
Essayez le régime dit anglais, conçu pour 21 jours. Son sens est d’alterner deux journées « protéinées » avec deux journées « végétales ». Cependant, vous devez commencer le régime par deux jours de jeûne, au cours desquels le premier jour vous devez boire un litre de lait, de kéfir ou de yaourt, complété par une tomate et une tranche de pain noir, et le second manger deux kilogrammes de fruits (hors bananes et raisins), arrosés d'un litre de thé vert non sucré.
Les « journées protéinées », vous pouvez alors manger de la viande maigre, du poisson au four, 1 à 2 œufs par jour, un morceau de fromage, du pain aux céréales et des noix. Les «journées légumes» - salade de concombres et tomates, ragoût de légumes, compote d'aubergines, courgettes, haricots verts. Les pommes, poires et baies de saison sont autorisées.
Faites du dernier jour un jour de jeûne à nouveau, semblable au premier. Et rappelez-vous que ce régime ne doit pas être répété plus souvent qu'après 4 à 5 mois.