Les nutritionnistes ne recommandent pas d'utiliser des régimes express pour perdre du poids. Changer radicalement votre alimentation peut vous aider à perdre quelques kilos, mais pas pour longtemps. Avec cette méthode, des pannes sont observées, l'excès de poids revient en double. Pour cette raison, les experts ont élaboré les principales règles pour perdre du poids qui vous aideront à changer votre silhouette et à améliorer votre santé.
Par où dois-je commencer ?
Il est assez difficile de perdre du poids sans ajuster son alimentation. La plus grande proportion vient de l’alimentation. Par conséquent, vous devez analyser le contenu du réfrigérateur et éliminer les produits nocifs. Faites attention à la teneur en calories des aliments, elle doit être réduite à 1200 kcal.
Les règles de base pour perdre du poids reposent sur la bonne combinaison de protéines, de graisses et de glucides. Ne supprimez pas complètement les graisses ; Ils sont nécessaires au fonctionnement rationnel des systèmes et des organes. Dans le menu, les graisses n'occupent que 10 %, les protéines – 30 %, les glucides – 60 %.
REMARQUE : Mangez des aliments contenant des glucides complexes.
Suivez les règles suivantes pour une perte de poids efficace :
- Supprimez de la carte les plats salés, fumés, frits, sucrés et trop épicés.
- Pour améliorer l'absorption des nutriments, mangez fréquemment mais en petites portions. Cela vous permet d’activer votre métabolisme et de maintenir la taille de votre ventre.
- Mangez des repas du matin contenant des protéines et des glucides complexes.
- Veillez à avoir une alimentation variée afin de ne provoquer aucun incident.
- Il est interdit de frire des aliments.
- Essayez de manger à la même heure chaque jour.
Comment perdre du poids avec une bonne alimentation
Quels sont les avantages d’une bonne alimentation ? Les nutritionnistes disent qu'il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement les sucreries et les petits pains. Ces aliments doivent être limités, par exemple consommés 1 à 2 fois par semaine.
Gardez vos repas réguliers et mangez en petites portions. Et les règles de base pour perdre du poids avec PP vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids et à maintenir votre silhouette dans un état idéal. Jetons un coup d'œil à une petite liste de points importants :
- Mangez quand vous avez faim. Pas plus de 8 repas ne doivent être consommés par jour.
- Choisissez des produits de qualité et cuisinez vous-même. Les plats cuisinés et les boissons gazeuses sont interdits.
- Pour réduire les calories, ajoutez des fruits et légumes à votre alimentation.
- Certains aliments contiennent certaines vitamines. Assurez-vous donc d’avoir un menu varié.
- Utilisez une mijoteuse ou un bain-marie pour préparer les plats.
- Ne cuisinez pas de plats complexes. Plus c’est simple, meilleure est l’absorption des nutriments.
Ce sont les principales règles pour perdre du poids et perdre du poids. Je voudrais noter que 2 à 3 heures devraient s'écouler entre les repas principaux. Pendant cette période, vous pouvez manger des aliments sains comme des pommes, des pêches, des noix et des fruits secs. Passez facilement à une nutrition adéquate et utilisez des méthodes de cuisson douces.
Perdre du poids à la maison sans régime
Si vous n’avez pas vraiment envie de changer votre alimentation, il existe une autre façon de perdre du poids. Les experts recommandent de prêter attention à une activité physique régulière et à des procédures cosmétiques. Vous devez aller à la salle de sport plus souvent, faire des enveloppements corporels et des massages. Regardons les principales règles pour perdre du poids sans régime :
- Ne sautez pas le petit-déjeuner. En plus des céréales, vous pouvez également manger des omelettes, des toasts et des œufs durs.
- Certaines épices sont des brûleurs de graisse naturels. Du raifort, de la cannelle, du gingembre et du poivre sont ajoutés aux plats principaux. Ces épices accélèrent le métabolisme et stimulent la production de chaleur.
- Mangez des fibres végétales. Il réduit la faim, stimule la fonction intestinale, soulage la constipation et favorise la détoxification de l’organisme.
- Une autre règle importante pour perdre du poids dépend de votre régime de consommation d'alcool. Comme vous le savez, les toxines s’accumulent dans les cellules adipeuses. Et si vous buvez régulièrement de l'eau propre et plate, les substances nocives sont éliminées du corps. Les nutritionnistes recommandent de boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas.
- N'oubliez pas un bon sommeil. Le manque de sommeil entraîne la libération d'une hormone qui augmente l'appétit.
- Un entraînement exhaustif n’est pas nécessaire, entraînez-vous pour le plaisir. L'aérobic, la danse, la marche rapide ou la marche nordique sont à privilégier.
REMARQUE : Le poivre de Cayenne est particulièrement apprécié pour ses propriétés brûle calories.
Comment perdre du poids en tant qu'homme
Le sexe fort a également tendance à prendre des kilos en trop. La graisse gâche non seulement l'attractivité extérieure, mais aggrave également le bien-être. Il devient difficile d'effectuer un travail physique complexe et un essoufflement apparaît.
Pourquoi les hommes grossissent-ils ? Avec l’âge, cela s’accompagne d’une diminution des taux de testostérone dans le sang. Les erreurs alimentaires entraînent également une prise de poids. C'est pourquoi il est si important de maintenir une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Et nous proposons de considérer les principales règles pour perdre du poids chez les hommes :
- Faites de la musculation et du cardio.
- Les petits repas sont bons, mais vous pouvez aussi manger deux fois par jour si cela vous convient.
- Dormez au moins 6 heures par jour. Un mauvais sommeil ralentit votre métabolisme.
- Si possible, mesurez régulièrement votre force, votre endurance et votre flexibilité.
- Vous pouvez essayer un régime alimentaire cru. Après tout, les hommes ne sont pas enclins à cuisiner et préfèrent donc les plats simples.
- Une à deux fois par semaine, vous pourrez vous offrir un verre de bière, du porc ou un dessert sucré.
REMARQUE : Les hommes bénéficient de la course de fond, de l’entraînement abdominal, du football et de l’entraînement en force.
Bases de la perte de poids pour les femmes
Les femmes accordent une attention particulière à leur silhouette et recherchent la perfection. À quelle fréquence souhaitez-vous porter votre robe préférée, mais le surpoids vous dérange ? Par conséquent, nous parlerons des principales règles pour perdre du poids à la maison pour le beau sexe :
- Boire un verre d'eau une demi-heure avant le petit-déjeuner. S’il n’y a pas de problèmes digestifs, vous pouvez ajouter une petite quantité de jus de citron.
- Prenez une douche de contraste. Cette procédure tonifie, améliore la circulation sanguine et accélère le métabolisme.
- Ne vous torturez pas de faim, surtout le matin. Pendant ces heures, il faut manger des repas copieux pour que le corps reçoive la quantité d'énergie nécessaire.
- Débarrassez-vous de l’habitude de ne pas manger après 18 heures. Les nutritionnistes recommandent de dîner environ 3 heures avant le coucher. De plus, un repas tardif doit être composé de plats légers.
- Incluez les graisses végétales dans votre alimentation, elles sont extrêmement importantes pour la santé des femmes.
- Faites du sport seul ou sous la direction d'un entraîneur.
Ce sont les principales règles pour perdre du poids chez les femmes. N'oubliez pas les astuces psychologiques. Achetez de petits repas, ne soyez pas nerveux et dormez suffisamment. Commencez votre matinée par un échauffement pour dynamiser votre corps pour toute la journée.
Comment une femme peut-elle perdre du poids après 40 ans ?
Il est recommandé d'élaborer un programme de perte de poids adapté à l'âge. Des changements hormonaux se produisent dans le corps d'une femme et se reflètent sur sa silhouette. Nous recommandons de prendre en compte les principales règles pour perdre du poids après 40 ans :
- Gardez les glucides simples au minimum. Il s'agit notamment des jus de fruits, du pain, du sucre et des produits de boulangerie.
- Le mouvement, c'est la vie. Pratiquez une activité physique modérée.
- Évitez les boissons alcoolisées.
- Ne cherchez pas à obtenir de gros résultats, perdez simplement du poids progressivement.
- Les acides gras oméga-3 sont importants pour les femmes. Mangez donc du poisson, des algues, des graines de lin, du chia et de l’huile de colza.
- Éliminez les collations simples de votre alimentation.
Vous connaissez désormais les règles les plus importantes pour perdre du poids chez les hommes et les femmes. Si vous suivez les recommandations de base, vous pouvez facilement perdre du poids. Et manger des aliments sains sature le corps de vitamines et de minéraux.