régime protéiné

La protéine, également appelée protéine, est l'un des 3 composants principaux dont le corps a besoin pour exister. Il est impliqué dans tous les processus de la vie. Il existe 2 types de protéines : végétales et animales. Les protéines animales ont plus de valeur.

Il contient des éléments essentiels et est absorbé par le corps à 92% -98%. Les protéines d'origine végétale ne contiennent que des protéines et sont absorbées à 60%-80%, mais ne contiennent pas de graisses dangereuses d'origine animale. Il est très important pour les personnes au régime d'avoir une bonne alimentation afin qu'elle soit équilibrée. Une alimentation composée à 60 % de protéines animales et à 40 % de protéines végétales est idéale.

Caractéristiques du régime

Le système nutritionnel a certaines caractéristiques qui doivent être prises en compte par toute personne qui essaie de perdre du poids.

1. Les protéines saturent le corps des personnes qui travaillent ou font du sport en permanence. Ces aliments peuvent convenir aux femmes qui attendent un bébé. Un menu de régime protéiné simple se caractérise par l'inclusion de plats de viande, de poisson et de produits laitiers. Le système nutritionnel peut être utile pour les personnes qui souhaitent se débarrasser de l'excès de poids sans nuire ni stresser le corps.
2. La durée maximale du régime est de 14 jours. Pendant cette période, vous pouvez normaliser le poids sans nuire au corps. Les résultats de la perte de poids protéique sont caractérisés par des indicateurs stables. Pour consolider le résultat obtenu, vous devez abandonner progressivement le système nutritionnel, à l'exclusion des aliments gras, frits et sucrés.
3. Il est recommandé de répéter le régime après 6 mois au plus tard.
4. Les aliments protéinés nécessitent des recommandations importantes pour perdre du poids. Le travail du système excréteur pendant le régime est activé, ce qui peut entraîner des complications. Par conséquent, à ce stade, il est nécessaire de respecter le régime de consommation d'alcool et de consommer de l'eau non gazeuse en quantité suffisante.
5. Le nombre total de calories provenant des aliments devrait être d'environ 1200-1400. Leur carence peut entraîner un dysfonctionnement des organes internes et affaiblir le système immunitaire.
6. Le menu d'un régime protéiné pour maigrir d'une journée vous permet de savourer le goût de votre plat préféré (en petite quantité) et de maintenir un poids stable.

Produits recommandés et interdits.

Le menu du régime protéiné pour la journée est varié et contient une liste de plats spécifiques qui peuvent être inclus dans le régime à ce moment-là. Les produits recommandés incluent :

1. Poulet et dinde, boeuf, abats. Pour un régime, les aliments doivent être bouillis ou mijotés. La viande de poulet sans peau la plus courante. Il est bien absorbé et il n'y a pas de problèmes dans la préparation.
2. poisson maigre. Il contient la bonne quantité de protéines et d'oligo-éléments qui sont importants pour le fonctionnement normal de l'organisme.
3. fromage cottage et produits laitiers. La caséine entrant dans leur composition nécessite un travail acharné de la part de l'organisme pour être digérée. Cela brûle beaucoup de calories.
4. Sarrasin et flocons d'avoine, pain (seigle, noir, grains entiers).
5. Oeufs bouillis. La protéine qu'il contient fait partie des aliments facilement digestibles et nutritifs.
6. Légumes contenant un minimum d'amidon (concombres, choux, céleri).
7. Agrumes (oranges, pamplemousses), pommes aigres.
8. Thon en boîte. Ils contiennent une grande quantité de protéines et une composition minimale en matières grasses.

Une attention particulière doit être portée au régime de consommation d'alcool. Vous pouvez inclure des tisanes, des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, de l'eau purifiée.

Lors de l'élaboration d'un menu de régime protéiné pendant une semaine, il est nécessaire de limiter la teneur en aliments des repas qui se transforment facilement en graisse :

1. Tout d'abord, vous devez exclure les bonbons. Même les fruits peuvent gâcher le résultat, sans parler des gâteaux, biscuits et pâtisseries.
2. Les aliments frits, gras et les pâtes doivent être complètement éliminés du menu.
3. Il est également déconseillé de boire des boissons gazeuses, des compotes et des jus pendant le régime.
4. Légumes qui contiennent beaucoup d'amidon dans leur composition (pommes de terre, légumineuses, petits pois).

Le refus de tels produits vous permet d'obtenir des résultats tangibles en peu de temps.

Programme de régime

Le système d'alimentation doit être réalisé de cette manière:

1. Le menu de chaque jour est mieux divisé en plusieurs doses (5-6). Buvez un verre d'eau purifiée le matin à jeun. Prenez votre dernier repas 3 heures avant le coucher.
2. Avant le déjeuner, vous pouvez manger une petite quantité de bouillie et de pain de grains entiers. Vous pouvez manger des fruits (pommes, oranges).
3. Les repas protéinés sont introduits dans l'alimentation après le dîner, combinés avec des crudités ou des salades.

Menu diététique pendant 10 jours.

Les plats amaigrissants indiqués dans le tableau sont répartis et alternés indépendamment tout au long du repas. Le menu du régime protéiné recommandé pour 10 jours est présenté dans le tableau ci-dessous.

Jour	petit-déjeuner	dîner	Le thé de l'après-midi	dîner
Un jour	thé aux herbes	Poitrine de poulet, chou braisé, pommes vertes	Kéfir sans matière grasse	poisson à la vapeur, salade
2 jours	Tisane sans sucre Pain de grains entiers	Un épi de maïs qui ne contient pas de pommes de terre, Salade De Chou.	Kéfir sans matière grasse Pamplemousse	Fromage cottage faible en calories
3ème jour	Thé non salé	Boeuf cuit, Légumes crus	Kéfir, orange	Salade de betteraves et choux
4ème jour	Thé vert sans sucre Croûtons de pain de seigle.	Ragoût de poisson maigre aux légumes	fromage "tofu" Pomme	oeufs bouillis, Carotte rapée
5ème jour	Café naturel sans sucre	Boeuf cuit, chou et salade de chou	lait écrémé	Fromage cottage sans gras
6ème jour	thé sans sucre	Bouillon de boeuf, salade de betterave	Kéfir, Pamplemousse	poulet bouilli, tomate
7ème jour	Thé, Craquelins de seigle	poisson aux légumes, Pain de grains entiers	fromage "tofu" Pomme	salade de légumes
8ème jour	Café naturel sans sucre	filet de poulet bouilli, biscuit salé	kéfir ou ryazhenka, agrumes	Salade de carottes, oeufs brouillés
9ème jour	boisson non sucrée	oreille sans pommes de terre Légumes crus	fromage faible en gras	salade de légumes
10ème jour	thé sans sucre	Poulet sans peau Salade de tomates	pommes	Poisson maigre bouilli

Le menu d'un régime protéiné pour maigrir pendant 10 jours est varié. Les portions doivent être prises avec modération afin de ne pas trop manger et de laisser la table légèrement rassasiée.

Menu pour 2 semaines.

C'est le système nutritionnel le plus long qui fournit un résultat stable efficace. L'observance de 14 jours n'apportera aucun inconvénient ni inconfort à une personne. Recommandations pour un régime protéiné (menu pour 14 jours).

Jour	petit-déjeuner	dîner	dîner
Un jour	Café noir non sucré	2 œufs durs chou braisé, Un verre de jus de tomate	Poisson cuit, frit ou cuit à la vapeur
2 jours	café sans sucre, croûtons de seigle	poisson bouilli, salade de légumes	Filet bouilli (250g. ), Un verre de kéfir
3ème jour	café sans sucre, croûtons de seigle	Zucchini Frit, pommes vertes	2 oeufs durs, coleslaw, filet bouilli (200g. )
4ème jour	Café noir sans sucre	Salade de 3 carottes bouillies, Fromage à pâte dure (15g. )	Fruits ou baies autres que les raisins et les bananes.
5ème jour	Carottes fraîches râpées	Poisson bouilli, cuit au four ou à la vapeur. Un verre de jus de tomate	Fruits ou baies autres que les raisins et les bananes.
6ème jour	Café noir sans sucre	poulet bouilli, Salade aux légumes	2 œufs durs Carottes fraîches râpées
7ème jour	Thé non sucré (vert ou à base de plantes)	Filet de veau ou boeuf bouilli (250g. ), Fruits frais	Dîner tous les jours sauf le 3

La deuxième semaine du menu de régime protéiné pendant 14 jours suppose le même régime, c'est-à-dire que les 7 premiers jours sont répétés. Assurez-vous de suivre l'horaire de consommation. Vous pouvez boire du thé vert et à base de plantes, de l'eau. Il est absolument interdit de boire des boissons alcoolisées pour ne pas stresser le foie.

Le premier repas ne contient que du liquide sous forme de thé ou de café. Il ne faut pas trop manger en mangeant, il est préférable de l'arrêter avec une légère sensation de faim.

Avantages et inconvénients d'un régime protéiné.

Toute personne en perte de poids peut diversifier le menu en ajoutant ses légumes préférés ou des fruits non sucrés. Les propriétés positives de ce système comprennent:

1. Le système nutritionnel vous permet de pratiquer des sports intenses, ce qui est difficile avec d'autres méthodes efficaces et rapides pour perdre du poids.
2. Le régime ne s'accompagne pratiquement pas d'une sensation de faim, puisque le temps de digestion des aliments protéinés est de 4 heures.
3. Le poids corporel est normalisé.
4. Le système immunitaire est renforcé.
5. Il y a une guérison du corps. La peau est retendue, la cellulite est réduite et l'état des cheveux, de la peau et des ongles est amélioré.
6. Le menu du régime protéiné contient beaucoup de fibres, ce qui vous permet d'améliorer la fonction intestinale.
7. La masse musculaire n'est pas épuisée en raison de la présence d'aliments protéinés dans l'alimentation.
8. Manifestations minimes de fatigue, de léthargie et de vertiges caractéristiques des autres régimes.
9. La vitesse de perte de poids avec ce système nutritionnel n'est pas fulgurante et vous permet de maintenir un poids stable après l'avoir quitté.

Si vous vous en tenez longtemps au menu du régime protéiné pour perdre du poids, certaines conséquences négatives peuvent apparaître :

1. L'utilisation à long terme de protéines entraîne l'élimination du calcium et d'autres oligo-éléments du corps, ce qui affecte négativement la santé du système squelettique.
2. Diminution des performances en raison de la quantité minimale de glucides dans l'alimentation.
3. En raison du manque de graisse dans les aliments - le principal matériau de construction des cellules nerveuses - il y a une irritabilité accrue.
4. Problèmes de coagulation sanguine, formation de caillots sanguins.
5. La nutrition protéique peut entraîner des troubles des reins et du tube digestif.
6. Il n'est pas recommandé aux personnes de plus de 60 ans de manger de cette façon.
7. Mauvaise haleine due à trop d'aliments protéinés.

Avant de commencer à perdre du poids, il est préférable de consulter un spécialiste afin de ne pas nuire à l'organisme.

contre-indications.

Tout système nutritionnel, y compris un régime protéiné, met l'organisme à rude épreuve. Le métabolisme est accéléré, les toxines sont éliminées, les graisses sont brûlées et l'estomac doit s'adapter à de nouvelles conditions et à d'autres aliments.

Les organes commencent à fonctionner en mode étendu. Si tout n'est pas en ordre avec eux, les maladies chroniques peuvent s'aggraver, cela doit être pris en compte lors du passage à un nouveau menu.

Un régime protéiné pour tous les jours est contre-indiqué dans de tels cas:

1. maladies du système excréteur;
2. âge avancé;
3. Si vous attendez un bébé et pendant l'allaitement ;
4. cholélithiase;
5. pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins;
6. allergie aux agrumes;
7. pathologies du tube digestif;
8. diabète sucré;
9. Jeunesse.

Toute contre-indication est un signe stop pour les personnes ayant choisi ce régime. Ce n'est qu'après avoir éliminé les contre-indications qu'il est possible de perdre du poids en utilisant ce système nutritionnel.

Conseils utiles pour améliorer l'effet.

Les nutritionnistes suggèrent comment perdre du poids avec un régime protéiné sans nuire ni nuire à la santé. Le simple fait de suivre un régime peut ne pas suffire à obtenir un résultat efficace.

Il est nécessaire d'appliquer les principes d'une saine alimentation, efficaces à l'avenir :

1. Avant de commencer un régime, il est préférable de se faire examiner par un médecin.
2. Vous devez obtenir la permission d'un médecin pour suivre un tel régime alimentaire.
3. Vous devez consommer des multivitamines pendant toute la durée du régime.
4. Lorsque des crises de vertige apparaissent, il est nécessaire d'augmenter l'apport de glucides et de graisses dans l'organisme. Il est permis d'ajouter de la farine d'avoine au menu du matin.
5. Il est préférable d'abandonner un régime protéiné si vous vous sentez moins bien.
6. Pendant la période de perte de poids, vous ne pouvez prendre aucun médicament.
7. Vous devriez discuter du régime avec un spécialiste.
8. Vous devez manger strictement à l'heure.
9. Vous devez compter les calories : dépensez plus que vous n'en consommez.
10. Il est préférable de dîner 2 à 3 heures avant le coucher.
11. Les plats inclus dans le menu ne doivent être bouillis, mijotés ou mijotés.
12. Volumes des plats : boissons (200 mg), autres plats (150 g) et fruits (100 g).
13. Limitez la quantité de sel que vous consommez.
14. Vous devez dormir au moins 8 heures par jour. Les mauvaises habitudes doivent être abandonnées.
15. Évitez la musculation et le cardio.
16. La natation, le fitness, l'aérobic ou le Pilates sont les meilleurs.

Attention! Les informations sont publiées à titre informatif uniquement. Consultez votre médecin avant d'utiliser le régime.